[...] Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Ok. pół roku (dwa lata temu) + 1,5 miesiąca (trzy miesiące temu) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia, wyciągiem, sztanga prosta, sztangielki, 130kg [...]
[...] to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka [...]
[...] na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, [...]
[...] brak Dieta: Ogólny zarys diety wygląda następująco: https://zapodaj.net/images/ebae508dc2730.png Oczywiście rotacja źródłami węglowodanów na ryże, kasze, białkami na inne rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w [...]
[...] w którym chcę się specjalizować jest to możliwe - polepszenie kondycji oraz ogólnie pojętej odporności na zmęczenie, szczególnie mm. nóg - kondycja specjalna pod SW + inne bzdury ale jestem w stanie sam sobie z tym pomóc. Teraz tylko, przy ustaleniu celów muszę wybrać drogę. Zastanawiałem się nad bieganiem LUB basenem tylko generalnie [...]
[...] clom przez 3,5tygodnia tamox przez 4 (tylko jakie dawki?) a jesli chodzi o hcd to rozumiem ze na koniec pojda 4 strzały po 2500 jednostek co trzy dni? Jakies ew inne sugestie do moich planow? Na pewno chce zrobic teraz mase skoro juz zaczalem poza tym chce odbudowac troche miesni, pozniej od razu lekka redukcja z nastawieniem na [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21,5% Aktywność w ciągu dnia : tryb życia mieszany? sporo siedze, nie do tego stopnia żeby nie wychodzić z domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : domowa siłownia (dostępny sprzęt: ławeczka, gryf prosty, ~70kg obciążenia, hantle 4, 5, 6kg, drążek do podciągania) 3x w tygodniu, program [...]
[...] przewidywał zmiany w ćwiczeniach. Kiedy podchodziłem do matury to wykminiłem że to genialna wymówka do opie@*#*ania się. I tak to zostało, wakacje: praca, melansze}:-( i inne wymysły. Dopiero pod koniec wakacji powróciłem na siłownie. Aktualnie przez ferie zimowe, po zaliczonej sesji trzymam się treningów 3 razy w tygodniu: 1. plecy+tył [...]
Witam moj staż i inne ifno mozna znalezc w profilu. Ale nie o tym temat jest. W sumie nie wiedziałem gdzie ten temat wcisnąc . Do żeczy. Od półtora tygodnia jestem na cyklu PH a kolega na kreatynie nasz plan na mase wyglądał dzisiaj tak: BIC: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 [...]
[...] owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze względu na zdrowie - mam hantle 2x12kg i inne sprzęciwo), 1 raz w tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od stanu zdrowia), brzuch 3xtyg trening godzinny, czasem do tego w [...]
[...] Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek [...]
[...] Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, BCAA CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tak. Dukana. Głodówki. I inne niemądre rzeczy. ****DIETA************************************************* IFFYM: jem co chcę, wyglądam jak chcę, czyli jak gruszka. Jestem gruszką. Albo dziwacznym [...]
[...] do jednego wniosku: "dziś to już idę na wszystkie lekcje", teraz było podobnie. Przemysław był przekonany, że tego dnia wytrwa, przebrnie przez matmę, dwie biologie oraz inne pasjonujące lekcje. Niestety, jak to bywało przez ostatnie kilka dni Przemysław poszedł do szkoły na pierwszą lekcję i stwierdził po niej, że ma dość idzie do domu, a [...]
/SFD/Images/2016/4/12/0ada5665d6f642919a758afd13904176.jpg Bieganie jest jedną z najlepszych aktywności wpływających na wydolność fizyczną oraz stwarza odpowiednie środowisko do spalania tkanki tłuszczowej. Jak rozpocząć bieganie? Wbrew pozorom na ten temat ciągle pojawiają się nowe pytania, tak więc warto wrócić do podstawowych kwestii. Jeśli [...]
[...] Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 więcej niż połowa ćwiczacych na siłowni osob stosuje za duże ciężary [...]
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: lubię: smażone i słone; nie jem praktycznie w ogóle słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] Obwód talii: 73 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: slaba aktywnosc , spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko, czasem rolki Odżywianie: jem duzo, bo sprawia mi to przyjemnosc. Staram sie nie jesc kebabow itp Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno Staż treningowy na słowni : intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, [...]